Những điều cần ghi nhớ cho người huyết áp thấp

1. Chế độ ăn với người huyết áp thấp

- Ăn uống điều độ, ăn đủ các bữa, đặc biệt bữa sáng rất quan trọng. Vì bữa sáng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp tinh thần tỉnh táo và minh mẫn hơn.

- Ăn thành nhiều bữa nhỏ, không nên ăn quá no. Thay vì việc chỉ ăn 3 bữa chính như thông thường, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Trong chế độ ăn uống thường ngày bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa các thành phần như protein, vitamin C và tất cả các loại vitamin thuộc nhóm B rất có lợi trong việc phòng tránh và điều trị chứng huyết áp thấp.

- Chế độ ăn nên giảm các loại thực phẩm giàu carbon hydrate như khoai tây, cơm gạo và bánh mỳ. Tăng lượng rau quả, thịt lườn gà và cá trong chế độ ăn.

- Nếu huyết áp thấp do thiếu máu nên tăng cường các thực phẩm có tác dụng bổ máu như: Thịt nạc, trứng gà, sữa, tim gan động vật, bí đỏ, rau bina, đậu tương, mật ong, táo, lựu, đu đủ, mộc nhĩ, nấm hương khô, cần tây, rau đay, rau rền...…; những thực phẩm tốt cho tim mạch và các loại nước hoa quả ép (nên thêm một chút muối) sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

- Đối với những người hay chán ăn, có thể tăng thêm các gia vị để kích thích vị giác như hành, tỏi, gừng, tiêu, bơ, dấm, rượu vang… để kích thích dạ dày tiết dịch, thúc đẩy tiêu hóa, kiện tỳ, làm mạch máu hưng phấn tăng huyết áp.

- Ăn mặn hơn một chút và uống nhiều nước: ăn mặn và uống nhiều nước đều giúp tăng lưu lượng tuần hoàn từ đó nâng cao chỉ số huyết áp.

- Tránh các loại đồ uống có cồn, chúng có thể gây mất nước, làm thất thoát lượng muối trong cơ thể, gây tụt huyết áp.

- Nên hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

- Uống cà phê, trà đặc để cải thiện mức huyết áp. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng có thể gây khó ngủ, rối loạn nhịp tim.

- Uống đủ lượng nước. Việc uống nước rất quan trọng, bởi lẽ nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ dễ xảy ra tình trạng bị khử nước. Điều này càng đặc biệt quan trọng hơn trong khi bạn đang luyện tập hoặc hoạt động, làm việc dưới điều kiện thời tiết nắng nóng. Hơn thế nữa, nếu bạn bị tiêu chảy hay buồn nôn, bạn cần chắc chắn đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể.

2. Chế độ luyện tập với người huyết áp thấp

- Luyện tập đều đặn, phù hợp với sức khỏe và độ tuổi.

- Ngủ đủ giấc là yếu tố cần thiết để giúp bạn duy trì huyết áp ở mức ổn định.

- Không đứng quá lâu, sau khi ngồi lâu bạn nên đứng lên từ từ và cẩn thận để tránh bị hoa mắt và chóng mặt.

-  Không trèo cao, ở lâu ngoài trời nắng, tránh để bị nhiễm lạnh đột ngột, đặc biệt vào ban đêm.
- Để củng cố thành mạch, điều hòa khí huyết và nâng cao khả năng đẩy máu của tim, cần tích cực tập luyện thể dục thể thao với các bài tập như đi bộ, chạy, bơi, thể dục nhịp điệu, cầu lông, yoga...

- Tập phải thường xuyên, tùy sức, không tập cố, không tập khi đói cũng như ngay sau khi ăn no.

- Nếu bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới như thuốc trợ tim, thuốc chống suy nhược... bạn cần đọc kỹ nhãn mác và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc, bởi lẽ một số loại thuốc chính là "thủ phạm" gây nên chứng huyết áp thấp.