Tất tần tật về phương pháp xông hơi tại nhà

Từ xa xưa, xông hơi tại nhà đã trở thành phương pháp chăm sóc sức khỏe được nhiều người áp dụng. Quá trình xông hơi không chỉ giúp giảm đau, giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang tới nhiều công dụng khác. Bài viết sau đây của HomeStory sẽ cung cấp những thông tin chi tiết nhất về phương pháp xông hơi tại nhà.

Xông hơi là gì?

Xông hơi là một phương pháp truyền thống được sử dụng để cải thiện sức khỏe bằng hơi nóng, giúp đào thải được các chất độc tố trong cơ thể. Nguyên liệu để xông thường từ các loại thảo mộc hoặc tinh dầu. Người xông hơi sẽ hít thở hơi nóng xông bằng mũi hoặc miệng và tiết ra mồ hôi để điều tiết thân nhiệt.

Phương pháp xông hơi có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, điển hình như xông hơi khô và xông hơi ướt. Trong xông hơi khô, không có hơi nước nào được sử dụng, chỉ có nhiệt độ cao. Còn đối với xông hơi ướt, hơi nước được sử dụng để tăng độ ẩm trong phòng xông hơi.

Xông hơi tại nhà là phương pháp cải thiện sức khỏe bằng hơi nóng

Các phương pháp xông hơi tại nhà

Xông hơi được chia làm 2 loại cơ bản dựa trên cách thức làm nóng khác nhau, đó là xông hơi khô và xông hơi ướt. Trong đó, xông hơi ướt là phương pháp xông hơi tại nhà thường được sử dụng nhiều hơn. Xông hơi khô thường sẽ có tại các spa, khu nghỉ dưỡng hiện đại hoặc khu chăm sóc sức khỏe. Phương pháp này có ít người sử dụng hơn vì chi phí lắp đặt phòng xông hơi này tương đối cao.

Phương pháp xông hơi khô

Xông hơi khô hay còn có tên gọi khác là xông hơi bằng nhiệt. Phương pháp này không dùng hơi nước mà thay vào đó là các loại sỏi, đá xông hơi để hơi nóng ngấm vào cơ thể. Xông khô hoạt động dựa trên cơ chế bức xạ nhiệt để hơi nóng lan tỏa và ngấm vào da thịt làm giãn nở lỗ chân lông. Từ đó các chất độc tố sẽ được đào thải ra ngoài giúp tinh thần được thoải mái.

Xông hơi khô có thể đạt nhiệt độ từ 50 - 70 độ C, thậm chí 90 độ C trong khi độ ẩm chỉ ở mức 10%, giúp giảm mỡ thừa ở đùi, mông, ngực mà vẫn giữ được làn da căng bóng. Vì vậy phương pháp này thường được nhiều chị em ưa chuộng khi đi làm đẹp.

Phương pháp xông hơi khô

Phương pháp xông hơi ướt

Phương pháp xông hơi ướt hoạt động dựa trên sức nóng của hơi nước bốc lên từ bên ngoài. Quá trình này giúp kích thích giãn nở lỗ chân lông. Từ đó các độc tố có trong cơ thể sẽ được bài tiết theo tuyến mồ hôi đi ra ngoài. Các nguyên vật liệu thường được sử dụng khi xông ướt là hương nhu, lá bưởi, sả, gừng,…

Ở các vùng quê Việt Nam, phương pháp xông hơi tại nhà bằng cách nấu nồi nước lá xông và tủ vào chăn, khăn tắm để tiến hành xông. Phương pháp này tuy đơn giản nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Điển hình là nguy cơ phỏng nước do thiếu an toàn và không đảm bảo được vệ sinh.

Phương pháp xông hơi ướt

Lợi ích của xông hơi đối với cơ thể

Xông hơi đem lai rất nhiều lợi ích đối với cơ thể như:

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Xông hơi tại nhà giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và lo lắng. Đây là một phương pháp tuyệt vời để xả stress sau một ngày dài làm việc.
• Điều chỉnh huyết áp: Xông hơi cũng là phương pháp hiệu quả giúp điều chỉnh huyết áp, đặc biệt là khi kết hợp với massage.
• Giảm đau: Xông hơi tại nhà có tác dụng giảm đau, điển hình như những cơn đau đầu, đau lưng và đau khớp.
• Làm sạch da: Giúp làm sạch làn da, loại bỏ các chất bụi bẩn và tế bào chết có trên bề mặt da.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Xông hơi giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các tế bào trong cơ thể.
• Giảm đau các cơ và khớp: Quá trình xông hơi có thể làm giảm đau cơ và khớp bằng cách làm giảm căng thẳng và tăng sự lưu thông máu đến các cơ và khớp.
• Tăng cường miễn dịch: Phương pháp xông cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể và phòng ngừa được bệnh tật.
• Giảm các triệu chứng viêm: Xông hơi còn có công dụng giảm các triệu chứng của các bệnh viêm, bao gồm viêm phế quản và viêm xoang.

Xông hơi đem lai rất nhiều lợi ích đối với cơ thể

Thời điểm cần thiết để xông hơi

Để quá trình xông hơi đem lại hiệu quả cao thì cần phải chọn thời điểm xông hơi thích hợp. Đa phần người ta sẽ thường xông hơi vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng. Thời điểm này sẽ giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo và tinh thần được thoải mái nhất có thể.

Ngoài ra, sau một ngày dài làm việc căng thẳng, vất vả, xông hơi cũng là một phương pháp tuyệt vời để bạn thư giãn cơ thể và phục hồi.

Các bước xông hơi tại nhà hiệu quả

Có hai phương pháp xông hơi đó là xông hơi khô và xông hơi ướt. Mỗi loại đều có công dụng cũng như cách sử dụng khác nhau. Nếu không biết xông đúng cách sẽ không thể đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe của bạn. Cùng theo dõi phần dưới đây để biết hướng dẫn xông hơi tại nhà đúng cách và hiệu quả.

Xông hơi tại nhà với phương pháp xông hơi khô

Phương pháp xông hơi khô hay còn được gọi là xông hơi khô bằng tia hồng ngoại. Đây là một phương pháp trị liệu sử dụng ánh sáng hồng ngoại để tạo ra nhiệt và làm nóng cơ thể. Các bước thực hiện phương pháp xông hơi này như sau:

• Chuẩn bị: Trước khi bắt đầu xông hơi khô, bạn cần chuẩn bị một phòng tắm hoặc phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại. Bạn cần đảm bảo rằng phòng không có đồ dùng hay vật dụng nào làm cản trở. Ngoài ra, bạn cũng cần chuẩn bị nước uống và khăn để lau mồ hôi.
• Bắt đầu xông hơi: Sau khi đã chuẩn bị trang phục thoải mái và điều chỉnh đủ ánh sáng thì có thể tiến hành xông hơi. Lưu ý bạn nên ngồi trong phòng sao cho cơ thể không bị chạm vào ánh sáng tia hồng ngoại trực tiếp. Thời gian xông hơi khô có thể kéo dài từ 10 - 30 phút tùy thuộc vào mục đích điều trị.
• Kết thúc xông hơi: Khi bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái và đủ thời gian xông hơi, hãy ra khỏi phòng và lau khô mồ hôi bằng khăn tắm được chuẩn bị từ trước.
• Nghỉ ngơi: Sau khi xông hơi, bạn nên nghỉ ngơi trong vài phút để cơ thể dần trở lại trạng thái bình thường.

Xông hơi tại nhà với phương pháp xông hơi khô

Xông hơi tại nhà với phương pháp xông hơi ướt

Xông hơi ướt hay còn được gọi là xông hơi mưa. Phương pháp này thường được sử dụng để giải độc, giảm căng thẳng và thư giãn. Các bước thực hiện xông hơi ướt thường bao gồm:

• Chuẩn bị: Bạn cần chuẩn bị một phòng tắm hoặc phòng xông hơi có đủ không gian để bạn có thể ngồi và di chuyển thoải mái. Nước xông hơi sẽ được đổ vào bình và đun sôi.
• Vào phòng xông hơi: Bạn cần vào phòng xông hơi trước khi nước bắt đầu được đổ vào bình. Để bảo vệ mắt khỏi hơi nước, bạn có thể đội một chiếc mũ hoặc mang theo khăn tắm để che mặt.
• Xông hơi ướt: Khi nước được đổ vào bình và bắt đầu sôi, bạn cần sử dụng một cái lá để che mình và ngồi trong phòng xông hơi. Bạn có thể đổ nước nóng trực tiếp lên cái lá để tạo ra hơi nóng. Từ từ hít thở hơi ẩm ngấm sâu vào cơ thể, có thể kết hợp sử dụng các loại thảo mộc hoặc tinh dầu để tăng cường tác dụng.
• Rời khỏi phòng xông hơi: Khi bạn cảm thấy đã xông đủ, bạn có thể rời khỏi phòng xông hơi.

Xông hơi tại nhà với phương pháp xông hơi ướt

Những điều cần lưu ý khi xông hơi tại nhà

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi xông hơi mà bạn nên biết:

• Tìm hiểu kỹ về phương pháp xông hơi: Trước khi bắt đầu xông hơi tại nhà, bạn nên tìm hiểu về phương pháp xông hơi và đảm bảo đã hiểu rõ cách sử dụng thiết bị. Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân thủ đúng các quy trình nhằm đảm bảo xông hơi tại nhà an toàn.
• Lựa chọn thiết bị xông hơi phù hợp: Bạn nên lựa chọn các thiết bị xông phù hợp với nhu cầu và điều kiện của gia đình. Nếu không hiểu rõ, hãy tham khảo ý kiến ​​từ những người có kinh nghiệm hoặc chuyên gia.
• Đảm bảo vệ sinh và an toàn: Trước khi bắt đầu xông hơi, bạn nên vệ sinh sạch sẽ phòng xông hơi. Đồng thời kiểm tra các thiết bị để đảm bảo chúng hoạt động bình thường và không có vật dụng nào làm cản trở.
• Rời phòng xông khi cảm thấy không thoải mái: Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc có bất kỳ triệu chứng nào khác khi xông hơi, hãy thoát ra khỏi phòng ngay lập tức.
• Tấn suất xông hơi: Mỗi tuần bạn chỉ nên xông hơi từ 1-2 lần, mỗi lần chỉ nên kéo dài khoảng 15 - 20 phút, bởi việc xông hơi quá nhiều sẽ làm bạn bị mất nước, hao hụt năng lượng.
• Nên tắm trước khi xông: Trước khi xông hơi tại nhà, bạn nên tắm rửa sạch sẽ. Sau khi xông hơi, bạn tuyệt đối không được tắm lại ngay. Lý do là bởi vì sau khi xông, các lỗ chân lông trên da bạn đang được giãn nở hết cỡ, tắm luôn khiến lỗ chân lông bị co lại đột ngột và giữ nước ở trong gây cảm.
• Những đối tượng không nên xông hơi: Người mắc bệnh tim, bệnh huyết áp và các bệnh về da, người vừa uống rượu bia, phụ nữ đang mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt,...
• Không xông hơi ngay sau khi ăn no hoặc đang đói: Lý do là vì điều này có thể gây hại cho dạ dày.

Phòng xông hơi giúp quá trình xông hơi tại nhà hiệu quả, thuận tiện hơn

Bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin chi tiết về xông hơi tại nhà đúng cách đến bạn đọc. Phương pháp xông hơi không hề khó, tuy nhiên để quá trình xông có hiệu quả thì cần tuân thủ đúng các bước thực hiện. Đừng bỏ qua phương pháp chăm sóc sức khỏe vô cùng hữu ích này nhé!