Xông nhiều có tốt không? Lưu ý xông hơi an toàn, hiệu quả

Xông hơi mang đến vô vàng lợi ích đối với sức khỏe của con người, vậy xông nhiều có tốt không và tần suất xông hơi bao nhiêu là tốt nhất? Hãy cùng HomeStory tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây nhé!

Giới thiệu về xông hơi

Định nghĩa và lợi ích của xông hơi

Xông hơi là phương pháp thư giãn lâu đời và phổ biến bằng cách sử dụng hơi nóng, tạo ra môi trường nhiệt độ cao trong một không gian nhỏ, kín. Khi xông hơi, hơi nước hoặc hơi nóng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ và giải độc cơ thể thông qua quá trình đổ mồ hôi.

Những lợi ích mà xông hơi mang lại cho sức khỏe như giúp tinh thần trở nên lạc quan, vui vẻ, thoải mái hơn sau những áp lực và căng thẳng trong cuộc sống. Bên cạnh đó hệ miễn dịch cũng được nâng cao, quá trình lưu thông máu được cải thiện rõ rệt. Hơn thế nữa, lượng hơi nước trong phòng xông còn làm giảm các triệu chứng bệnh hô hấp như viêm xoang, viêm phế quản.

Đối với chị em phái nữ, liệu pháp xông hơi và tác dụng trên làn da có tác dụng cải thiện da. Khi xông hơi, nhiệt độ cao làm giãn lỗ chân lông, các bã nhờn từ sâu bên trong được thải ra ngoài, ngăn ngừa mụn hiệu quả, làn da mịn màng. Ngoài ra, vóc dáng cũng sẽ săn chắc hơn khi mỡ thừa được đốt cháy khi xông hơi.

Xông hơi là phương pháp thư giãn, chăm sóc sức khỏe từ lâu đời

Các hình thức xông hơi phổ biến

Hiện nay, có nhiều hình thức xông hơi khác nhau được sử dụng, trong đó có một số loại phổ biến như sau:

• Xông hơi khô: Còn được gọi là xông hơi đá, đây là loại xông hơi được thực hiện trong phòng đóng kín với nhiệt độ cao và không có hơi nước. Thường sử dụng đá nóng để giữ nhiệt độ và tạo ra hơi nóng khô.
• Xông hơi ướt: Loại xông hơi này thường được thực hiện trong phòng đóng kín với hơi nước được phun vào để tạo ra môi trường ẩm ướt. Hơi nước thường được hỗn hợp với các tinh dầu thảo dược để có thêm lợi ích về sức khỏe. Các thảo được như gừng, bạc hà, cam thảo và sả được sử dụng thường xuyên, mang đến sự dịu nhẹ, tinh tế và sang trọng.
• Xông hơi hồng ngoại: Phương pháp xông hơi này được thực hiện bằng cách sử dụng các tia hồng ngoại để tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đối với phương pháp này, phòng xông hơi sẽ được trang bị bóng đèn hồng ngoại được điều chỉnh nhiệt độ phù hợp với nhu cầu của người sử dụng.
• Xông hơi đá muối: Loại xông hơi này sử dụng các đá muối Himalaya được đun nóng để tạo ra hơi nước mang theo các khoáng chất có lợi cho sức khỏe và ion âm từ đá muối Himalaya, có tác dụng giúp làm sạch đường hô hấp và giảm viêm loét, giúp giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn, viêm mũi dị ứng và các vấn đề về hô hấp khác.

Phòng xông hơi khô

Ưu điểm của việc xông hơi thường xuyên

Thường xuyên xông hơi sẽ mang đến những ưu điểm tuyệt vời như sau:

• Giảm căng thẳng và lo âu: Xông hơi là một trong những cách cải thiện tinh thần được ưa chuộng nhất và khá hiệu quả bằng cách kích thích sản xuất các hormone thoải mái như endorphin.
• Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện: Nhiệt độ cao giúp cho các cơ, khớp của chúng ta được giảm đau tốt hơn sau khi luyện tập thể thao. Nếu bạn là người thường xuyên bị đau khớp, đau lưng, hãy thử xông hơi ngay nhé.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Khi hơi nước bốc lên tác động lên tế bào da giúp tăng cường lưu thông máu và hoạt động của tim. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
• Tăng khả năng miễn dịch: Xông hơi giúp loại bỏ độc tố cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể bằng cách kích thích sản xuất tế bào miễn dịch. Nhiệt độ và độ ẩm cao có thể giúp loại bỏ các tạp chất và độc tố khỏi cơ thể.
• Cải thiện làn da: Trong quá trình xông hơi, các hơi nước làm cho lỗ chân lông nở ra giúp loại bỏ bụi bẩn trên da, tẩy các tế bào chết, cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi giúp làn da trở nên săn chắc, khỏe khoắn.
• Giảm cân: Xông hơi thường xuyên giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Xông hơi thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Có nên xông nhiều không? Rủi ro khi xông hơi quá nhiều

Xông hơi hồng ngoại có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu sử dụng quá nhiều hoặc không đúng cách, có thể gây ra một số rủi ro và tác hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số rủi ro khi sử dụng xông hơi quá nhiều:

• Đau đầu: Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể gây ra tình trạng đau đầu nếu ở lại quá lâu
• Thiếu nước: Việc xông hơi quá nhiều có thể làm mất nước trong cơ thể, gây ra khô da, đau đầu và buồn nôn.
• Ảnh hưởng đến tim: Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi sẽ gây ra các tác động đến tim, gây ra tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ
• Đau mắt: Ánh sáng hồng ngoại có thể gây ra kích thích mắt và gây ra đau mắt.

Hướng dẫn sử dụng xông hơi an toàn và hiệu quả

Xác định tần suất và thời gian xông hơi phù hợp

Tần suất xông hơi tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của từng người. Tuy nhiên, mỗi lần xông hơi nên cách nhau từ 2 đến 3 ngày để cơ thể có thể hồi phục và tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Thời gian xông hơi phù hợp nên từ 10 đến 20 phút. Việc xông hơi quá lâu có thể dẫn đến mệt mỏi và khô da.

Bổ sung nước và khoáng chất

Trong quá trình xông hơi, cơ thể sẽ tiết mồ hôi nhiều hơn bình thường, do đó bổ sung đủ nước và khoáng chất rất quan trọng vì sẽ giúp cân bằng lại lượng nước và khoáng chất trong cơ thể sau khi xông, giúp bạn tránh tình trạng mất nước và khô cứng da.

Ngoài việc bổ sung nước và khoáng chất, bạn cũng có thể xem xét bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin như các loại rau xanh, trái cây tươi, hạt, đậu và các loại thực phẩm chứa chất xơ để giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Cổ sung nước và khoáng chất khi xông hơi

Tuân thủ quy tắc an toàn khi xông hơi

Để đảm bảo an toàn khi xông hơi, bạn cần tuân thủ một số quy tắc sau đây:

• Trước khi bắt đầu xông hơi, hãy kiểm tra nhiệt độ của phòng xông, điều chỉnh phù hợp với cơ thể, tránh tình trạng phòng xông quá nóng gây tổn thương cho da và cơ thể.
• Nên uống đủ lượng nước trước và sau khi xông hơi để giữ cho cơ thể được đủ nước. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào như đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi, hãy ngừng xông ngay lập tức để bổ sung nước và khoáng chất cho cơ thể.
• Tránh xông hơi quá lâu hoặc quá thường xuyên. Nên tìm hiểu tần suất và thời gian xông hơi phù hợp, tùy thuộc vào sức khỏe và tình trạng cơ thể mà thời gian và tần suất xông có thể khác nhau.
• Không nên uống rượu hoặc sử dụng các chất kích thích trước hoặc trong khi xông hơi
• Tránh để trẻ em hoặc người già xông hơi một mình.
• Khi xông hơi, tránh mang theo đồ trang sức, điện thoại di động hoặc thiết bị điện tử vì có nguy cơ hư hỏng hoặc gây nguy hiểm trong quá trình xông hơi.

Cách xông hơi

Để xông hơi, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:

• Chuẩn bị phòng xông hơi: Đảm bảo phòng xông hơi được thông thoáng, sạch sẽ và có đủ không gian cho bạn và những người tham gia khác. Thiết lập nhiệt độ phòng xông hơi phù hợp với nhu cầu của bạn và những người tham gia khác. Nên sử dụng bóng đèn hồng ngoại hoặc lò xông hơi được trang bị đèn hồng ngoại để tạo ra ánh sáng hồng ngoại.
• Trước khi xông hơi: Bạn nên tắm rửa sạch sẽ để làm sạch da và loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn. Bạn cũng nên uống đủ nước và đi tiểu để tránh việc phải rời khỏi phòng xông hơi giữa chừng.
• Chuẩn bị trang phục và phụ kiện: Bạn nên mặc trang phục thoải mái và dễ chịu khi xông hơi. Nên mang theo khăn tắm, khăn mặt, dép và nước uống để bổ sung nước và khoáng chất cho cơ thể.
• Điều chỉnh nhiệt độ và thời gian xông hơi: sau khi đi vào phòng, bạn có thể tùy chỉnh nhiệt độ và thời gian xông hơi theo ý muốn và sức chịu đựng của mình. Tuy nhiên, không nên xông hơi quá lâu hoặc quá nóng để tránh gây hại cho sức khỏe.
• Xông hơi và nghỉ ngơi: trong quá trình xông hơi, bạn có thể ngồi hoặc nằm trên băng ghế hoặc băng đá để giúp cơ thể tận hưởng lợi ích của xông hơi. Sau khi xông hơi trong khoảng 10-15 phút, bạn nên rời khỏi phòng xông hơi và nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian tương đương để cơ thể có thể hồi phục.
• Bổ sung nước và khoáng chất: sau khi kết thúc phiên xông hơi, bạn nên bổ sung đủ lượng nước và khoáng chất để cân bằng lại lượng chất lưu thông trong cơ thể.
• Kết thúc thời gian xông hơi: sau khi hoàn thành phiên xông hơi, bạn nên rời khỏi phòng xông hơi và tắm rửa sạch sẽ để loại bỏ bã nhờn và mồ hôi trên da.

Thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả xông hơi

Xông hơi là một phương pháp rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn nên sắp xếp thời gian xông hơi phù hợp và tuân thủ quy tắc để không tổn hại đến sức khỏe nhé! Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn những thông tin thật bổ ích về xông hơi, và giải đáp được thắc mắc xông nhiều có tốt không và nên thực hiện xông hơi bao nhiêu lần 1 tuần. Theo dõi website homestory.com.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!