Sắt và kẽm

Sắt và kẽm giúp nang tóc phát triển, t.sĩ Wilma Bergfeld ( bác sĩ da liễu tại bệnh viện Cleveland). Bà ấy đề nghị ăn thịt nạc đỏ, nó giàu cả hai chất dinh dưỡng, nên ăn 2 lần 1 tuần. Nguồn không thịt, như đậu nành, đậu lăng với thực phẩm giàu vitamin C như cam để giúp hấp thụ sắt dễ hơn.

Vitamin D

Một số nghiên cứu đã tìm ra rằng vitamin D có thể giúp kích hoạt sự tăng trưởng của tóc. Tuy nhiên vitamin D là một vitamin thủ thuật. Ít loại thực phẩm nào chứa nó một cách tự nhiên, và mặc dù ngồi dưới mặt trời một vài phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể sản xuất ra nó, nhiều chuyên gia cho rằng nên chống lại nó do sự tiếp xúc của tia UV sẽ gây hại. Lựa chọn nào tốt cho bạn ? Hãy bổ sung 1000 IU hàng ngày và thử công thức nấu ăn chứa vitamin D.

Protein

Protein là một trong những viên gạch xây dựng sự sống, thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào và tự sửa chữa, và nó làm tăng sự bóng khoẻ của tóc ! Phụ nữ nên bổ sung 46 gram hàng ngày.

Axit béo Omega -3

Ăn cá chứa nhiều chất béo ( như cá hồi ) 2 lần 1 tuần cho tóc có độ ẩm để không bị khô xơ, hoặc cần tới 1 gram DHA và EPA bổ sung hàng ngày. Ngoài mái tóc bóng mượt, omega – 3 có thể giúp giảm trầm cảm và chứng minh là tốt cho hệ tim mạch.

Biotin

Trứng giàu biotin loại vitamin thiết yếu cho sinh trưởng ( chúng cũng là nguồn cung cấp protein, cjoline và vitamin D dồi dào). Nếu không phải là người thích ăn trứng thì bạn có thể cung cấp 30 mcg hàng ngày.

nguyenhue(tonghop)